[...] , ale forma na chwile obecna jest juz lepsza niz rok temu , w znacznie szybszym czasie i bez takiej meczarni:-) ROZNICE TO : W tym roku: 5x trening silowy w tygodniu , 35 minut cardio , a po nogach 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku wogole bez tluszczu [...]
[...] + 300g miesa 3. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa 4. 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa 5. 60g smietany 50% + 60g kazeiny + 5g Omegi Dziś czwórki ciężko i dwójki lekko i 45 minut cardio. Jutro wolne w niedziele barki lekko i triceps mocno i 25 minut interwalu i 25 minut cardio . 3 dzień bez wegli back pumpsy mega po tym obzarstwie , pompa mega i [...]
[...] Po powrocie do domu wszystko spaprałem, nie wyszło zbyt dobrze:-( Zjadłem pumpernikiel i twaróg, pomyślałem że poleże ze 45 minut przed treningiem i potrawię. /SFD/2019/8/2/e528ea0aeb0f43ea974efe9d221d70b2.jpg Zasnęliśmy z kobitą i obudziłem przed 22-ą... Na trening zbyt późno wiec w akcie [...]
[...] cebula , szczypior, rzodkiewka , marchew Napoje: Woda 2,5 litra, pokrzywa, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3a715e316b4458bfd3379bfe6a85bb.jpg TRENING około 45 Minut 5 minut rozgrzewki skoki na skakance 100 x podwójne przeskoki przez skakankę po każdym skoku chwila na oddech 100 x wskoki na 2 stepy wysokość około 35 cm/ 10 serii po 10 [...]
[...] , cebula Suplementy: kolagen Napoje: 3,0 litry wody, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31cb9a2d07d24be98caaaee7b6a4d046.jpg TRENING CYCKLING 40 MINUT SIŁOWNIA: 45 minut 100 X wskoki na skrzynie 60 cm Superserie sit up skos 15 x +5 prosto 12 x +4 prosto 10 x +4 prosto Allachy 33,25 kg 20 x 20 x 15 x Superserie chair romain: 20 x 17 x [...]
18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Jakoś nie po drodze mi z redukcją w tym roku %-) średnia dzienna z tygodnia wychodzi mi 2200kcal - ciężko redukować na tym [...]
18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Dokładnie tak uważam - lepszy taki trening niż odpuszczenie.
[...] przygotowane do mojej michy, wziąć prysznic, wszystko na spokojnie :-)). Po pracy po dzieciaki do szkoły, w domu po 17. Coś tam poogarniać domowego, zrobić trening w DT w 45 minut. Inaczej planując dzień, po prostu tracę czas. A tak, póki co, mi pasuje. Do tego mam czas popołudniu (bo już nie musze lecieć na aeroby, lub kręcić je po siłowni - co [...]
03/09/2014 Mial byc porzadny trening, ale skusilam sie na ten ulozony przez pana instruktora - podobno dla poczatkujacych - idiota wrzucil mi 60 minut samego cardio na poczatku treningu i chyba liste wszystkich maszyn w silowni do zaliczenia. (W sumie traning na ponad 2 godziny) :-{ W rezultacie zaliczylam 45 minut plywania i 30 minut cardio na [...]
[...] jest jeszcze 4 dni mam to mysle ze cos zejdzie. dieta juz naprawde po bandzie no ale jak mus to mus. /SFD/Images/2015/12/31/fde705bea9dc493980378454bcd6c560.jpg Trening 1 45 minut biegu Trening 2 15 min biegu 10 min royciagania * 20 min technicznej rozgrzewki plus 2x 6 minut na 8 minut przerwy . Takie przejazdy w tempie startowym jestem [...]
[...] 5 x 12-6 45 kg x 8 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami 4 x 20 8 kg ( bolący bark ) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10 100 kg x 8 5. Aeroby intensywne 45 minut Tutaj chyba rekord życiowy bo w ciągu 40 minut ponad 9 km, bieg praktycznie między 12-16 km/h Nie umiem niestety człapać na niskim tętnie... [...]
[...] i inne słodkie bułki odpuść sobie, majonez też okazyjnie. Baleron, kiełbasy itp. zastąp wysokiej klasy wędliną z indyka, a najlepiej pierś z kuraka tutaj. Płyny pij 20 minut prze lub 45 minut po posiłku 12.40 odżywka białkowo węglowa 120g 15.30 przeważnie ze 2 kanapki z mięsem baleron/szynka lub tunczykiem z chlebem razowym zytnim Nie [...]
[...] odwrotnie, odcięło mi siłę 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 20/20/20 7. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x15kg 20x20kg 20x20kg Cardio: 45 minut na orbiteku Komentarz: Pali aż miło :-D Z początku miałam wrażenie, że do wyciskania spokojnie wezmę więcej, ale przy 14 powtórzeniu zaczęłam w to wątpić. Wyciskanie [...]
[...] prostu w koncu przyjdzie ten moment,gdzie redukcja zwolni,kcal bedzie juz naprawde malo (zwlaszcza jesli ktos zaczyna od 2400kcal) i wtedy co? jemy 1500kcal,krecimy juz 45 minut cardio,a z pasa przestalo leciec. tniemy dalej kcal i zajezdzamy sie jeszcze bardziej? krecimy godzine kardio? w koncu i ta godzina to bedzie za malo. IMO najlepiej [...]
[...] wazne jest dla mnie zeby suplement nie pobudzal, i bez tego miewam problemy ze snem. Dane: wiek 38 wzrost 174 cm waga 79 kg Bf 23% Aktywnosc: 3 x w tygodniu silownia (45 minut) + orbiter (10 min) + rowerek (15 min) 3 x w tygodniu biegi (60-70 minut w zaleznosci od "mocy" danego dnia). Silownia od pazdziernika 2015, biegi od kwietnia 2015. Z [...]
Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 [...]
[...] W dziedzinie ultras wyraźnie przodowali tym razem gospodarze. Przed meczem wszyscy wspólnie pomodlili się za zdrowie papieża i wzajemne uprzejmości odłożyli na bok na 70 minut. Tego dnia po raz pierwszy w koszulce z eLką na piersi zagrał Paweł Kaczorowski. Pojawienie się na boisku "niechcianego kaczątka" zaowocowało dodatkowym [...]